Οι φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα, αλλά όχι σε όλους. Τα αέρια είναι ένα φυσικό υποπροϊόν των μικροβίων του εντέρου και δημιουργούνται όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο να καταναλώνει πολλές φυτικές ίνες. Όμως, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνήθως προσαρμόζεται στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών σε καθημερινή βάση. Μόλις οι φυτικές ίνες γίνουν τακτικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν αέρια και φούσκωμα.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αέρια
Σχεδόν κάθε είδος τροφής που περιέχει υδατάνθρακες μπορεί να παράγει αέρια. Μερικές κοινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικά αέρια περιλαμβάνουν:
-Φασόλια
-Προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά
-Προϊόντα πίτουρου
-Πλιγούρι βρώμης και πίτουρο βρώμης
-Λαχανικά, ιδιαίτερα σπαράγγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο
-Φρούτα, ιδιαίτερα αχλάδια, μάνγκο και μήλα
Πώς να μειώσετε το φούσκωμα και τα αέρια που προκαλούνται από τις φυτικές ίνες
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα υπερβολικά αέρια και το φούσκωμα είναι να προσθέσετε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας και να αποφύγετε την απότομη αύξηση. Ξεκινήστε αυξάνοντας μία μόνο τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες την ημέρα για αρκετές ημέρες και μετά προσθέστε άλλη μία. Η συμβουλή μου είναι να μην ξεπεράσετε τα 5 γραμμάρια φυτικών ινών την εβδομάδα, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει να επεξεργάζεται σταδιακά την αύξηση των ινών. Και έτσι θα έχετε μια πιο ομαλή μετάβαση και λιγότερα εντερικά αέρια να αντιμετωπίσετε.
Άλλες συμβουλές για να αποφύγετε τη γαστρεντερικά δυσφορία από τις φυτικές ίνες
Να πίνετε αρκετό νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε άφθονα υγρά για να αποτρέψετε τα άβολα εντερικά αέρια και το φούσκωμα. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται επιπλέον νερό για να κάνουν τη δουλειά τους διασχίζοντας το πεπτικό σας σύστημα.
Προσέξτε να μην τρώτε γρήγορα. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, καταπίνετε πολύ αέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά αέρια.
Για να μειώσετε την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στην κοιλιά σας, είναι σημαντικό να τρώτε αργά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα τρόφιμα που τρώτε και παρακολουθήστε ποιες τροφές σας κάνουν να έχετε αέρια και πρήξιμο.
Τέλος μην ξεχνάτε πως είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένειες. Προσθέστε λοιπόν τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά και πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τα αέρια και το φούσκωμα.
govastileto.gr
